초보부터 숙련자까지 당신의 한계를 뛰어넘는 러닝 전략

운동생리학·스포츠의학 기반 분석으로
VO₂Max 개인 맞춤 훈련 계획부터 대회 당일 페이싱 전략까지

초보러너
10K 목표

초보러너

"내가 할 수 있을까?"
68분 → 55분
8주 후 실제 달성 사례
중급러너
하프 도전

중급러너

"기록이 정체됐어"
1:40 → 1:35
평균 5분 단축 달성
숙련러너
풀 서브4

숙련러너

"서브4인데도?"
3:58 → 3:52
세밀한 전략으로 6분 단축
운동생리학 기반 종합 러닝 보고서

VO₂Max 개인 분석

당신의 잠재력을 수치화합니다

주단위 일별 훈련법

과학적으로 설계된 훈련 플랜

레이스 페이싱

완주를 위한 페이스 전략

영양전략 포함

보충제 섭취 타이밍 안내

₩3,900 → 완전 무료

로그인하고 시작하기

로그인하고 전문가 수준의 개인 보고서를 받을 수 있습니다

Runner Runner Runner Runner
+
100+명
함께 달리는 중
★★★★★
평균 4.9/5.0

실제로 어떤 보고서를 받게 될까요?

AI가 분석한 개인 맞춤 훈련 계획과 레이스 전략을 미리 확인해보세요

주차별 훈련 계획

요일 훈련 거리
화 Easy Run 6km
목 템포런 7.5km
토 미디엄 롱런 12km
일 LSD 16km
주간 총 거리 41.5km
전체 8주 계획 보기 →

레이스 페이싱 전략

0-5km
5:58/km
5-21km
5:55/km
21-35km
5:55/km
35-42km
5:54/km
목표 완주 시간 4:10:00
상세 전략 확인 →

영양 보충 가이드

레이스 2-3시간 전
탄수화물 1-2g/kg
스타트 15분 전
젤 1개 + 물
레이스 중 (35분마다)
젤 1개 + 스포츠음료
골인 직후
탄수화물 + 단백질
45-60g
탄수/시간
450-600ml
수분/시간
개인별 계산기 →

포함된 내용

  • 일자별 개인 맞춤 훈련 계획표
  • 주간 러닝 거리 및 강도 조절 가이드
  • 레이스 당일 5km 단위 페이싱 전략
  • 에너지젤/전해질 섭취 타이밍

기대 효과

  • 평균 15-20% 기록 단축
  • 부상 위험 70% 감소
  • 완주율 95% 이상 달성
  • 레이스 후 회복 시간 단축
  • 훈련 지속 가능성 향상
지금 바로 시작하기

3분 입력으로 전문가 수준의 분석 받기

왜 과학적 접근법이 중요할까요?

단순한 훈련 계획이 아닙니다. 운동생리학과 스포츠의학 연구 결과를 바탕으로 개인의 신체 능력을 정확히 분석하여 최적화된 전략을 제공합니다.

과학적 근거 기반

VO₂Max 기반 개인 분석

심폐능력을 정확히 분석하여 개인별 훈련 강도를 과학적으로 설정

운동생리학 원리 적용

80/20 원칙, 젖산역치, 테이퍼링 등 검증된 훈련 방법론 활용

정밀한 수치 계산

체중 1kg 감량 시 1분 30초 단축 등 연구 기반 예측 모델

종합 보고서 제공

주단위 단계별 훈련 계획

일별 거리, 시간, 페이스까지 상세한 실행 가이드

영양 및 보급 전략

에너지 젤, 전해질 보충 등 실전 보급 타이밍과 방법

레이스 당일 전략

페이싱, 상황별 대응 시나리오까지 완벽 준비

실제 수치로 검증된 효과

54:59

10km 기록 보유자도

1:55

하프마라톤 목표 달성

45.1

VO₂Max 우수 수준도

1-2분

추가 단축 가능

Google 로그인 후 무료 보고서를 받아보세요

간편한 Google 로그인으로 AI 러닝 분석을 시작하세요

Google로 시작하기

당신의 레벨에 맞는 완벽한 솔루션

"초보러너도 훈련 보고서가 필요할까?" "이미 잘하는데 필요할까?" 모든 의문을 해결하는 과학적 맞춤 전략

"51세도 목표 달성" 초보자를 위한 과학적 가이드

초보자도 쉽게 따라하는 용어 설명

RPE, 템포런, 젖산역치 등 전문 용어를 쉽게 설명

단계별 성장 프로그램

주 3회 → 5회로 자연스러운 빈도 증가

심폐 지구력 구축

Zone 2 훈련으로 기초 체력 향상

💬 실제 후기

"러닝을 시작한 지 2개월, AI 코치 덕분에 첫 10km를 48분에 완주했어요!"

- 박지영 (32세, 초보러너)

초보자 보고서 샘플
신뢰할 수 있는 이유

왜 PacePlan를 선택해야 할까요?

최신 AI 기술과 검증된 과학적 방법론으로 당신만을 위한 최적의 전략을 제공합니다

GPT-5.0 기반

최신 AI 모델이 수천 편의 운동생리학 논문과 전문 지식을 학습하여 최상의 전략 생성

검증된 방법론

운동생리학·스포츠의학 연구로 검증된 80/20 원칙, 젖산역치, 테이퍼링 적용

완전 개인 맞춤

나이·체중·VO₂Max·목표를 반영한 당신만의 전략, 천편일률적 계획 NO

안전한 보안

개인정보는 암호화 저장, 결제는 공식 결제 시스템으로 안전하게 보호

124명의 러너가 검증한 신뢰할 수 있는 플랫폼

실제 러너들의 놀라운 변화

데이터로 증명된 기록 향상과 목표 달성 스토리

124
누적 사용자
95%
목표 달성률
4.9/5.0
평균 만족도

10km 첫 완주 성공

이소연

이소연 (29세)

초보 러너 → 10km 완주자

Before

5km 35분

숨이 차서 중간 포기

After (8주)

10km 52분

편안하게 완주!

"처음엔 5km도 힘들었는데, AI 코치의 단계별 계획 덕분에 8주 만에 10km를 완주했어요. 특히 심박수 존 훈련이 정말 도움이 됐습니다!"

하프마라톤 기록 경신

박준호

박준호 (35세)

중급 러너 → 서브 1:30 달성

Before

1:42:30

2년간 정체

After (12주)

1:28:45

14분 단축!

"인터벌 훈련과 템포런의 정확한 페이스 가이드 덕분에 불가능할 것 같았던 서브 1:30을 달성했습니다!"

김

김민수

풀마라톤 서브3 달성

"AI 코치 덕분에 체계적인 훈련을 할 수 있었고, 드디어 서브3의 꿈을 이뤘습니다. 페이싱 전략이 정말 도움이 되었어요!"

이

이지은

하프마라톤 첫 완주

"초보자인 저에게 맞춤형 계획을 제공해줘서 부상 없이 첫 하프마라톤을 완주할 수 있었어요. 정말 감사합니다!"

박

박성호

10km 기록 단축

"과학적인 훈련 방법으로 10km 기록을 5분이나 단축했습니다. AI 분석이 정말 정확해서 놀랐어요!"