SAMPLE

✨ AI 맞춤 분석 보고서 SAMPLE

8주 러닝 종합 보고서

마라톤 서브4 목표

👤 남성 · 40대 📏 179cm · 80kg ❤️ VO₂Max 48 🏃 10km 55:10

러너 프로필 분석

현재 페이스

5:31

/km (10km 기준)

목표 페이스

5:56

/km (마라톤)

예상 달성률

87%

8주 훈련 시

핵심 분석 결과

현재 10km 기록(55:10)과 VO₂Max(48) 수준을 고려할 때, 8주간의 체계적인 훈련으로 풀마라톤 4시간 10분 목표는 도전적이지만 충분히 달성 가능합니다. 특히 장거리 적응력과 마라톤 페이스(MP) 유지 능력 향상이 핵심입니다.

주차별 훈련 계획

1주차: 기초 체력 구축

요일	훈련 유형	거리	페이스	핵심 포인트
화	Easy + 스트라이드	6.0km	6:30-7:05/km	발딛기 가볍게, 상체 힘 빼기
목	템포 입문	7.5km	5:40-5:50/km	템포 인터벌 3×5분
토	미디엄 롱런	12km	6:30-7:05/km	후반 2km MP 감각
일	롱런(LSD)	16km	6:50-7:30/km	일정 호흡, 힘 비축

화요일

Easy Run + 스트라이드

📏 6.0km ⏱️ 6:30-7:05/km

💡 발딛기 가볍게, 상체 힘 빼기

목요일

템포 입문

📏 7.5km ⏱️ 5:40-5:50/km

💡 템포 인터벌 3×5분

토요일

미디엄 롱런

📏 12km ⏱️ 6:30-7:05/km

💡 후반 2km MP 감각

일요일

롱런 (LSD)

📏 16km ⏱️ 6:50-7:30/km

💡 일정 호흡, 힘 비축

💡 실제 보고서 예시: '이용자 프로필'에 맞춘 1주차 훈련 계획(주당 4회 훈련으로 가정)

레이스 페이싱 전략

구간별 목표 페이스

0-5km (스타트) 5:58/km 보수적 시작

5-21km (전반부) 5:55/km 목표 페이스

21-35km (중반부) 5:55/km 일정 유지

35-42.2km (후반부) 5:54/km 막판 스퍼트

성공 전략

• 초반 5km는 인내심 갖고 천천히
• 5km마다 규칙적인 보급
• 30km 이후 자세 유지 집중

주의 사항

• 25-30km 벽 구간 대비
• 업힐에서 과속 금지
• 급수대 놓치지 않기

영양 및 보충제 가이드

레이스 2-3시간 전

탄수화물 1-2g/kg (토스트, 바나나, 꿀)

수분 300-400ml

스타트 10-15분 전

에너지젤 1개 + 물 3-4모금

긴장 완화와 에너지 충전

레이스 중 (35-40분마다)

에너지젤 1개 (총 7-8개)

급수대마다 스포츠음료/물

⚠️ 이것은 샘플의 일부입니다

샘플 보고서

• 1주차만 표시
• 핵심 섹션 요약
• 일부 내용 생략

✨ 실제 보고서

• 전체 3-8주 훈련 계획
• 상세한 영양/보충제 가이드
• 개인 맞춤 분석 15-20페이지

당신만의 맞춤 보고서를 받아보세요

AI가 당신의 체력, 목표, 환경을 분석한 완전한 훈련 계획

📊

개인 맞춤
데이터 분석

📅

3-8주 완전
훈련 계획

🎯

목표 달성
전략 가이드

메인으로 돌아가기 무료 체험 시작하기

첫 번째 보고서는 완전 무료입니다 ✨